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how to make body in few days

अगर आप जिम करते है और जिम करने के बाद भी बॉडी नहीं बन रही है तो उसका कारण प्रोटीन की कमी हो सकती है। और इसके लिए आपको चाहिए बेहतर प्रोटीन शेक। अगर आपको शाकाहारी है तो आपके लिए प्रोटीन के सीमित उपाय उपलब्ध है। अगर आप नॉन वेजेटेरियन है तो आप कई सारी चीजों से प्रोटीन पा सकते है।
इस आर्टिकल में हम आपको एक ऐसा प्रोटीन शेक के बारे में बताएँगे जो बहुत आसान, सस्ता और हेल्थी है। जिसे आप घर पर बना सकते है। वैसे बाज़ार में कई प्रोटीन पाउडर उपलब्ध है लेकिन उनके काफी ज्यादा होते है। प्रोटीन शेक Protien Shake

प्रोटीन शेक(Protien Shake) बनाने के लिए आवशयक चीजे - प्रोटीन शेक(Protien Shake) बनाने के लिए आपको इन चीजों की जरुरत होगी। अगर आपके पास इनमे से कोई चीज नहीं है तो कोई बात नहीं आप उसे हटा सकते है।
- डेढ़ गिलास दूध
- १ केला
- ५ काजू
- २ अखरोट
- २ बादाम
- १ चम्मच ओट्स
- १ चम्मच शहद
- १/२ चम्मच कॉफी
- १/२ ग्रीन टी
- १/२ फ्लेक्स सीड
- १/२ चम्‍मच पी नट बटर या सादा मक्‍खन
- २ इलाइची
- २ स्ट्रॉबेरी
- आधा सेब

कैसे बनाये प्रोटीन शेक (Protien Shake) - 
- सबसे पहले मिक्सी ले।
- और सारी चीजों को उसमे डालकर चला दे।
- अगर शेक ज्यादा गाढ़ा हो जाये तो उसमे बर्फ या थोड़ा दूध और डाल ले।
- ऐसे आप रोज प्रोटीन शेक बनाकर पिए। ज्यादा फायदे के लिए आप इस प्रोटीन शेक दिन में दो बार भी पी सकते है।